Zajecia
Ashtanga
system ashtanga jogi wywodzący się z miejscowości Mysore w Indiach; Spopularyzowany przez Krishnamacharyę i K Pattabhi Jois’a w XX w. Jest to system dynamicznej praktyki asan ułożonych w określonej kolejności. Sekwencja składa się z powitań słońca, pozycji stojących, siedzących, balansujących i odwróconych. Asany mają wymiar zarówno rozciągający, jak i wzmacniający.
W praktyce ashtangi dużą uwagę przywiązuje się do tristany – potrójnego skupienia. Są nimi: asana – układanie ciała w konkretne kształty – pozycje; dristhi – skupienie wzroku w jednym punkcie i wycofanie „spojrzenia do wewnątrz”; oddech ujjayi – rozgrzewający oddech, z charakterystycznym dźwiękiem przypominającym szum oceanu. Celem praktyki ashtanga jogi jest doprowadzenie ciała i umysłu do stanu równowagi i wyregulowania układu nerwowego, a sama pierwsza seria określana jest mianem Joga Chikitsa – Terapia jogą. Dzięki tej praktyce wyciszysz swój umysł, poprawisz kondycję, wzmocnisz ciało oraz odnajdziesz pewność siebie i wewnętrzną harmonię. Podczas zajęć wykonuje się stałą sekwencje asan, dzięki czemu łatwo będzie zauważyć zmiany zachodzące w ciele i umyśle.
W Garden shala spotkacie się z wieloma zajęciami poświęconymi ashtandze:
Ashtanga dla początkujących
- zajęcia poświęcone dla osób rozpoczynających swoją przygodę z praktyką ashtangi. Skupienie na pracy u podstaw oraz technice poszczególnych asan. Regularne wykonywanie tej praktyki wzmocni praktykującego i przygotuje go do rozszerzenia praktyki o kolejne asany.
Ashtanga Asana Lab
- zajęcia poświęcone poszczególnym asanom lub vinyasom z sekwencji Ashtanga Vinyasa Jogi. Podczas zajęć omawiamy biomechanikę asan, wykonujemy przydatne ćwiczenia w kierunku wykonania określonej pozycji oraz uczymy się świadomego ruchu i oddechu.
Wprowadzenie do II serii
- zajęcia poświęcone osobom, które chciałyby zapoznać się z sekwencją II serii ashtangii i które praktykują I serię ashtangi (przynajmniej połowa serii)
Mysore
- praktyka sekwencji ashtangi w swoim własnym tempie, z indywidualnym podejściem do praktyki. Każdy z praktykujących rozpoczyna i kończy praktykę zgodnie z tym na jakim etapie znajduje się w sekwencji, nauczyciel nie prowadzi zajęć (pokazuje asan), ale podpowiada indywidualne instrukcje i asystuje w pozycjach. Zajęcia kierowane są zarówno do początkujących, jak i zaawansowanych w praktyce.
Intensywność*
średnia/duża
dynamika
duża
Efekt
wzmocnienie, rozciągnięcie + pobudzenie ciała przy jednoczesnym zwolnieniu myśli
*na zajęciach mysore intensywność zależy od Ciebie 🙂
Hatha
jest to jeden z tradycyjnych systemów jogi, który ukształtował się w średniowieczu. Jest to praktyka, której celem jest doprowadzenie ciała do stanu równowagi i przezwyciężenia par przeciwieństw (Ha - rodzaj męski, słońce, dzień, wdech, energia wznosząca, pobudzająca; Tha - rodzaj żeński, księżyc, noc, wydech, energia uziemiająca). Z punktu widzenia hatha jogi umysł, dusza i ciało są jednością. A to trzecie jest naszym narzędziem poprzez, które możemy osiągnąć wewnętrzną równowagę równowagi - praktykując asany i pranayamy. Praktyka opiera się na wykonywaniu statycznych asan z wykorzystaniem pomocy i dopasowaniem pozycji do ciała praktykującego. Podczas zajęć pojawiają się również elementy pranyamy - technik oddechowych.
Dla kogo? Zajęcia zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych; dla osób preferujących statyczną pracę w asanach.
Intensywność
średnia
dynamika
mała
Efekt
wzmocnienie + koncentracja
Vinyasa
Płynna praktyka asan zsynchronizowana z oddechem, każdy ruch odpowiada wdechowi lub wydechowi. Praktykujący uczy się świadomości ciała i oddechu poprzez płynną praktykę asan. Praktykę można określić medytacją w ruchu. Sekwencja ułożona jest w zróżnicowany sposób, rozpoczynając od podstawowych pozycji przechodząc do bardziej zaawansowanych. Poprzez praktykę vinyasa jogi nie tylko uelastycznisz i wzmocnisz ciało, ale także wytrenujesz swój umysł, nauczysz się skupienia i prawidłowego oddechu. Praktyka vinyasa jogi zapewni Ci również regenerację po godzinach przed biurkiem.
Dla kogo? Dla każdego, bez znaczenia na poziom zaawansowania; Praktyka skierowana jest do osób, które preferują dynamiczny ruch; może być dobrym wprowadzeniem lub zamiennikiem do praktyki ashtangi.
Intensywność
średnia
dynamika
średnia/duża
Efekt
wzmocnienie, rozciągnięcie + harmonia ciała, umysłu i głowy
Joga Nidra
Joga Nidra jest procesem tworzenia przestrzeni dla siebie i poszerzania perspektywy patrzenia na świat. Praktyka Nidry przechodzi kolejno przez stałe etapy. Pierwszy rozpoczyna się od zaobserwowania i poczucia ciała, często wykorzystując do tego ruch, przechodząc przez płynne asany (pozycje). Ruch ten jest przygotowaniem do wprowadzenia ciało w całkowite zatrzymanie. Kolejnym krokiem jest ułożenie się w wygodnej pozycji (zazwyczaj leżącej), pozwalającej pozostać bez poruszenia do końca praktyki. Bezruch pozwala odpuścić kontrolę nad ciałem. Podczas dalszego procesu praktyki, uczestnik podąża za głosem prowadzącego przechodząc przez kolejne etapy, takie jak świadomość oddechu, obserwacja zmysłów, doświadczanie przeciwieństw, czy wizualizacja. Każda Nidra ma swój scenariusz i może być on dostosowany do potrzeb grupy lub indywidualnych. Wszystkie fazy praktyki pozwalają na osiągnięcie głębokiej relaksacji, odpuszczenie napięć, poszerzenie perspektywy („otworzenie się” na to co inne), a przede wszystkim pomaga w poznawaniu samego siebie.
Dla kogo? Dla każdego, bez znaczenia na poziom zaawansowania; Praktyka skierowana jest do osób, które poszukują zrelaksowania, redukcji stresu i zaopiekowania się sobą oraz swoim ciałem na poziomie fizycznym i psychomentalnym.
Intensywność
minimalna
dynamika
minimalna
Efekt
rozluźnienie ciała + jasność umysłu, uspokojenie myśli
Yin Joga
Yin joga to spokojna, medytacyjna forma jogi, w której pozycje (asany) utrzymywane są przez dłuższy czas – od 3 do nawet 7 minut. Dzięki temu docieramy do głębszych warstw ciała: powięzi, stawów i więzadeł. Zamiast dążenia do perfekcyjnego kształtu pozycji, skupiamy się na doznaniach płynących z wnętrza i obserwacji siebie. To czas dla Ciebie – bez presji, bez pośpiechu. Praktyka ta pomaga spowolnić tempo, wyciszyć układ nerwowy i wejść w stan głębokiego relaksu. Jest jak przestrzeń na oddech – fizyczny, emocjonalny i mentalny. To także okazja do spotkania ze sobą w ciszy, bez oceniania i bez pośpiechu. Yin joga czerpie inspirację z taoistycznej filozofii równowagi – przeciwstawiając dynamicznemu „yang” spokojną, uziemiającą jakość „yin”. Regularna praktyka wpływa na poprawę elastyczności, uważności oraz wspiera swobodny przepływ energii w ciele. Yin Joga uczy obecności i akceptacji, daje przestrzeń do tego, by przeżywać chwilę, która trwa.
Dla kogo? Dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania czy kondycji fizycznej. Szczególnie skorzystają z niej osoby potrzebujące wyciszenia, redukcji napięć i głębokiego relaksu. To idealna praktyka dla tych, którzy żyją w biegu, trenują intensywnie lub po prostu poszukują zatrzymania się i pokierowania uwagi do wnętrza – pobycia bliżej siebie.
Intensywność
mała
dynamika
mała
Efekt
regeneracja ciała + wewnętrzny spokój
Movement & Prana
Czyli trening oddechowy połączony z ruchem
Zanurz się w transformującej praktyce Oddechu w Ruchu. Te wyjątkowe zajęcia to fuzja mądrości pranajamy i nowoczesnych technik treningu oddechowego, płynnie połączonych z uważnym ruchem ciała.
Podczas tej sesji doświadczysz:
- delikatnej mobilizacji obszarów ciała związanych z przeponą: Poprzez łagodne sekwencje ruchów otworzymy przestrzeń dla głębszego i swobodniejszego oddechu,
- praktyki wydłużania wydechu: poznasz techniki oddechowe, które pomogą Ci uspokoić umysł, zredukować napięcie i aktywować naturalny system relaksacji organizmu,
- harmonijnego połączenia oddechu z ruchem: Poczujesz, jak świadomy oddech staje się integralną częścią ruchu, pogłębiając Twoją obecność w ciele i zwiększając przepływ energii.
Te dynamiczne i otwarte dla wszystkich zajęcia są doskonałą okazją, aby doświadczyć, jak oddech może stać się Twoim potężnym narzędziem do samoregulacji, relaksu i głębszego połączenia ze sobą. Przyjdź i przekonaj się, jak oddech w ruchu może wzbogacić Twoją praktykę jogi i codzienne życie.
Dla kogo? Dla każdego, bez znaczenia na poziom zaawansowania; Praktyka skierowana jest do osób, które chcą nauczyć się świadomego oddechu i dowiedzieć się, jak to doświadczenie mogą wykorzystać na co dzień, by żyło im się lżej.
Intensywność
mała/średnia
dynamika
zróżnicowana
Efekt
świadomość ciała i oddechu + regulacja układu nerwowego
